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熱量/能量
人體的持續(xù)活動依賴穩(wěn)定的熱量供應，這些熱量主要來自日常飲食中的碳水化合物、蛋白質和脂肪。
碳水化合物能快速釋放熱量滿足身體需求。而蛋白質和脂肪則是體內的能量儲備，需轉化為糖后才能提供熱量。
熱量攝入不足會損害身體功能，過量則會引發(fā)肥胖、高血脂、高血壓等問題，還會消耗體內珍貴酵素，加速衰老
因此，要合理搭配這三大營養(yǎng)素，既不過量也不缺乏，以維護身體健康。敬畏食物，珍視健康。
糯米 甘
大米
黃瓜 甘 夏至宜食
雞胸肉
玉米 甘 夏至宜食
豬里脊肉 甘 咸 夏至宜食
胡蘿卜 甘 夏至宜食
牛肚 甘
洋蔥 甘 辛 夏至宜食
GI43
茄子 甘 苦 夏至宜食
金針菇 甘 夏至宜食
上海青 甘 夏至宜食
海帶(干) 咸
黑大豆 甘
GI51
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總能量消耗(TDEE)=BMRx活動系數(shù)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure,總日常能量消耗):這是一個人一天中總共消耗的能量，包括基礎代謝率(BMR，即身體在靜息狀態(tài)下消耗的能量)和日�；顒酉牡哪芰�。TDEE是通過將BMR與活動系數(shù)相乘來估算的，以反映個人的日�；顒铀�(如久坐、輕度活動、中度活動或高度活動)。
