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熱量/能量
人體的持續(xù)活動依賴穩(wěn)定的熱量供應，這些熱量主要來自日常飲食中的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。
碳水化合物能快速釋放熱量滿足身體需求。而蛋白質(zhì)和脂肪則是體內(nèi)的能量儲備，需轉(zhuǎn)化為糖后才能提供熱量。
熱量攝入不足會損害身體功能，過量則會引發(fā)肥胖、高血脂、高血壓等問題，還會消耗體內(nèi)珍貴酵素，加速衰老
因此，要合理搭配這三大營養(yǎng)素，既不過量也不缺乏，以維護身體健康。敬畏食物，珍視健康。
赤小豆 甘 酸 辛
大米
西紅柿 甘 酸 夏至宜食
牛奶 甘
羊里脊肉
雞蛋 甘 夏至宜食
牛腩 甘
藕 甘
GI52 嘌呤7
冬瓜 淡 甘 夏至宜食
蒜苔 辛
瘦豬肉 甘 咸 夏至宜食
GI22 嘌呤11
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總能量消耗(TDEE)=BMRx活動系數(shù)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure,總?cè)粘Ｄ芰肯?:這是一個人一天中總共消耗的能量，包括基礎代謝率(BMR，即身體在靜息狀態(tài)下消耗的能量)和日�；顒酉牡哪芰俊DEE是通過將BMR與活動系數(shù)相乘來估算的，以反映個人的日�；顒铀�(如久坐、輕度活動、中度活動或高度活動)。
